一人公司居家办公的经验分享

做了 7 年设计师，我把居家办公4年踩过的坑，整理成了⼀套⼀⼈公司⽣产系统

大家好，我是潮生，做了7年品牌设计，2022年开始长期居家办公，现在主要在探索AI共创、一人公司和个人内容系统。

刚离开公司的时候，我以为不用通勤了，每天可以完整工作8小时，客户的项目也能做得更好。后来实际情况是：早上做一点，中午做一点，晚上再补一点。白天觉得时间还多，一直往后拖，最后经常靠熬夜完成交付。最严重的一次，我晚上10点才开始做客户的活动物料，为了多准备一套方案，直接熬了一个通宵。第二天还要继续修改，直到傍晚才交付完，整个人像被掏空了一样。

今年三四月份，长期积累的压力导致身体严重的亚健康，每天晚上都很难入睡。从那时候开始，开始关注自己的健康并重新调整了自己的工作方式，在418月底加入生财后，通过惠州线下圈友组局交流的碰撞，所以迎来了这边帖子。

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这篇文章主要分享下面六个部分：

一、为什么离开公司后，原来的工作秩序会突然失效； 二、我踩过的拖延、熬夜和注意力分散的坑； 三、为什么我现在每天只安排1—2件核心任务； 四、我怎么用60分钟×4段的计时方式，保护每天4小时左右的有效工作时间； 五、这套方式如何支撑我在一个多月里，持续推进公众号、小程序和AI项目母机； 六、20人线下组局后，大家对这套系统补充了哪些真实经验；

⚠️ 这不是一篇教你如何通过用Ai赋能赚到了几百万的成功案例，只是个人的一点居家办公经验复盘。也不是一套万能的生产力系统方法，仅仅是自由职业者居家办公的一点小心得。

在此诚挚感谢为这篇文章诞生而提供过帮助的和鼓励的圈友：@ken @朝暮 @叁斤 @小武 敬礼🫡

生财圈友们大家好，我是潮生。

这套一人公司生产系统缘起于7月份参加一场惠州生财的娱乐局，打完球在吃饭交流中途，Ken哥（惠州生财7月组局最猛那个男人）突然问我：“你在家办公这么多年，到底咋安排工作的？我经常在家干着干着，就躺床上睡着了。”我和旁边几个圈友都笑了，大家也说遇到同样的问题，一番交流后，在饭局结束，ken哥提议，这套一人公司生产力系统很有普适性，凡是自由职业者都遇到过这些问题，可以组局分享给生财圈友，我没有组局经验，当时半推半就，就说先研究研究。

刚开始居家办公那两年，我比他躺得还勤。我做了7年设计，2022年开始长期居家，到现在整整4年。

最近一个多月，我靠着现在这套工作节奏，同时往前推了三件事：从5月25号开始，“潮生手记”发了25篇原创；为了学习ai工具而去折腾的“不靠意志力”小程序终于上线验证；攒了大半年的AI项目母机，也慢慢理出了雏形。它们都还谈不上成功，但几个原本只停在脑子里的想法，终于被我推到了能落地、能拿反馈的阶段。

7月17号，在朝暮老师和ken哥的推动和鼓励下，我发起了第一场线下关于一人公司生产系统的组局，现场算上旁听的一共来了20个人，大部分是自由职业者和电商从业者。大家本来是来聊AI项目、聊第二增长曲线的，最后却绕回了同一个问题：为什么没人管以后，反而不会工作了？

这篇文章，就聊聊我居家办公4年踩过的坑，以及我现在真正每天在用的一人公司生产力系统。希望能帮到生财圈友和更多自由职业者。

核心不复杂：不再追求每天坐够8小时，只记录真正投入干活的时间；一天只抓一两件重要的事，做完就停，第二天接着来。

一、离开公司后，先重新建立自己的工作节奏

2022年以前，我白天在公司做设计，晚上回家接私单。Logo、VI、海报、活动物料，啥都做过。那时候虽然也在家干活，但节奏是公司给的：几点起床、几点开会、什么时候交稿、什么时候下班，不用我自己安排。晚上回去以后，任务也很明确，把客户要的东西做完就行。

2022年，公司来了一个新主管。我们的做事风格和沟通逻辑完全拧着，每天光磨合就很消耗。刚好那时候我手里的私单也多了，于是咬咬牙，出来全职做。

当时想得特别美：不用挤地铁了，每天8小时全是自己的。以前白天上班、晚上接单都忙得过来，现在全天在家，效率不得翻倍？我甚至给自己立了个flag：没人管我，我更要自律，上班那套作息必须照常坚持。

结果打脸来得特别快。

在公司，你得按公司的规章制度来，朝九晚六打卡，人在工位就得出活儿，周围的人都坐着干活，你想摸鱼偷懒也不好意思。在家就不一样了，工位离床只有三步。干累了，想着“躺十分钟”，醒来往往已经过去一个小时；朋友喊吃饭，心想反正时间是自己的，晚上回来再做也一样。一天下来，工作碎得像渣：早上改两页VI，中午回几条客户消息，下午找点素材，晚上再补几张海报。看着一整天都在忙，但真要问“今天到底做成了什么”，我自己都答不上来。

最坑的是那时候总觉得：还有时间。早上没做，下午还有；下午没开始，晚上还有。只要还没睡觉，时间就像永远用不完。直到有一次，我为深圳一家做企业家培训的公司赶一套女性成长活动物料。项目来得很急，也需要创意。白天接到需求，我愣是拖到晚上10点才真正开始。凌晨12点做完第一版，其实已经可以发给客户对齐方向了。但我以前做设计有个习惯，总喜欢给客户两个方向：一个稳，一个大胆。于是我又开始啃第二版。等做完，天已经亮了。接下来还要跟客户沟通、改稿、延展剩下的物料，一直到第二天晚上才彻底交付。那天我整个人都是飘的。不是普通的困，而是脑子已经转不动了，坐在椅子上，脚踩着地都觉得不真实。

当然，我没有因为这一次通宵，就突然变成自律达人。后来还是拖过稿，也还是熬过夜。但从那以后，我再也不相信：“白天浪费的时间，晚上还能补回来。”很多时候，补回来的不是时间，而是在拿第二天的精力和判断还债。

现在很多人羡慕一人公司和自由职业者，觉得不用上班、不仅时间自由还可以全中国旅居。但我真心劝一句：不要单纯因为讨厌公司，就直接裸辞。我当时敢出来，是因为已经做了7年设计，能够独立交付，手里也有相对稳定的客户。即便这样，刚出来的前半年，我还是慌得不行。真想做自由职业，更稳妥的方式，是先用“上班＋副业”过渡半年，看看有没有人愿意持续为你的能力付钱，你能不能独立交付，也能不能接受收入忽高忽低、项目时有时无。

二、先把睡眠和身体健康放第一位，再谈工作效率

今年四月份的时候，我的身体状态明显出了问题。工作压力、生活焦虑，再加上前几年熬夜欠下的债，好像突然一起找上门来。人已经累得眼皮都抬不起来，躺到床上，脑子却像在跑高速。一会儿想工作，一会儿又冒出各种乱七八糟的事，就是睡不着。那段时间，我甚至有点怕天黑。明知道第二天还有一堆事情，越想赶紧睡，反而越清醒。

后来我找老中医调理，前后换过两位大夫，也配合做了针灸+喝中药。调理接近一个月以后，睡眠才慢慢缓过来。这是我的个人真实经历，不是什么医疗建议哈。如果真有长期失眠或者身体不适，还是应该及时找专业医生看看。

但这件事让我想明白了一点：自由职业者没有替补。你睡不好，第二天的判断、表达、创意和执行力都会往下掉。身体不是工作之外的一件小事，它就是整个工作系统的底盘。底盘出了问题，再好的计划表和效率方法，都是废纸。以前我总觉得，身体不舒服就硬撑一下，晚上早点睡，过两天就好了。现在我会先看自己当天的状态，再决定今天干多少活。睡眠差、身体累，就不强行做需要大量思考的事情，更不会再靠熬夜补进度。先把健康底盘稳住，再谈长期手里的项目推进。

三、专注投入-4小时工作法

身体缓过来以后，我开始接触AI，在418大航海月底，我也进了生财。那段时间想做的事情特别多：想更新“潮生手记”，想打磨“不靠意志力”小程序，想整理AI项目母机，看到新的工具还想顺手研究一下。结果老毛病又犯了：一天切十几个窗口，什么都想做，最后什么都没做完。

后来我在YouTube上刷到Dan Koe讲四小时工作方法，就想试试看。我没有买什么复杂设备，只用了一个纽赛的实体计时器。每次设60分钟，一天最多做四段。中途上厕所、接水或者处理临时事情，就按暂停，回来以后再接着计时。

刚开始我也犯嘀咕：一天只工作4小时，会不会太摸鱼了？以前上班可是8小时。真正用起来以后，我才发现，4小时真实投入，和坐在电脑前耗8小时，根本不是一回事。以前我经常坐一上午，微信回了一堆，资料看了一摞，浏览器开了二十多个页面。晚上问自己“今天到底干了什么”，一个字都答不上来。现在计时器一走，至少我知道这个小时到底投进了哪个项目。

我没有用25分钟番茄钟，因为做设计、写东西、判断项目，都需要连续思考。25分钟刚进入状态，计时器就响了，反而容易打断思路。60分钟对我比较合适。你适合45分钟还是90分钟，可以自己调整。数字不重要，关键是只记录真实投入。

这4小时也不是每天必须完成的KPI。状态好，就做三到四段；状态一般，就做一两段；状态特别差，就保留30分钟的最低动作。我现在不再用某一天工作了多久来评判自己投入到手上的项目。我更在意的是：一个月、三个月以后，真正重要的事情有没有持续往前走。短期硬撑10小时并不难，难的是这套节奏能不能重复半年。

四、每天开工，就按这四步走

线下分享的时候，我曾经把这套方法拆成九个模块。回来重新一看，跟说明书似的。真正落到每天，我反复使用的其实只有四步。

1. 按当天的状态决定工作量

每天开始以前，我会先判断三件事：昨晚睡得怎么样，身体累不累，脑子能不能集中。状态好，就争取做三到四段；状态一般，就完成一两件核心任务；状态很差，就只保留30分钟最低动作。最低动作不是敷衍，而是避免某天状态崩了，整个项目跟着断一周。写不完一篇文章，就先整理一个案例；做不完一个落地页，就先把首屏文案定下来；没精力研究10条用户反馈，就先整理3条。状态差的时候可以降标准，但别轻易和项目彻底断开。

2. 每天只定1—2件输出型事项

“研究codex、claude”“优化项目”“做内容”，这些都不算任务。因为它们没有完成标准。你可以忙一整天，也不知道自己到底做完没有。真正能执行的任务，是要能看得到具体输出数据的：比如日更写完一篇可以发布的笔记或者一篇公众号，完成一版能给客户确认的方案，整理10条用户反馈，或者找3位用户体验小程序并记录结果。做完还是没做完，一眼就能看出来。

我以前特别爱在手机里面列很长的待办清单。做着做着就发现不对劲，任务耗时根本没法算得那么准。有的事情以为要半天，结果一小时做完；有的事情看起来很简单，却能卡上三个小时。一天塞进三四件重要任务，看起来安排得很满，最后往往一件也没做利索。所以我现在一天最多安排两件核心任务，有时候只做一件。

3. 用60分钟时间块保护注意力

在开工前，我会做几个特别普通的动作：换掉睡衣睡裤，尤其换衣服真的很重要，你穿着睡衣睡裤，老觉得自己身体还在床上，至少换一套能出去见朋友的衣物，这个动作主要告诉身体，你要切换到工作模式了；提前一次性把水倒好；手机放远；退出电脑微信；在固定的位置工作。这些动作看起来都不高级，但确实有用。它们能减少开工前的犹豫，也能挡掉一部分随手发生的干扰。

然后打开计时器设定60分钟，只做一个任务。需要离开就暂停，回来继续。一段完成以后，再起来活动、喝水、集中回消息。时间容器不是用来证明投入有多勤奋时间多久，而是帮我把一天最清醒的时间，留给最重要的事情。写文章、做设计、定产品方向、判断项目，这些需要连续思考的活，我会尽量放在前面。上传、排版、整理文件、回复常规消息，全放到后面。

4. 收工前尽量写下明天的第一步

这是整套方法里最简单，也是我觉得最有用的一步。每天收工前，只写三行：

• 今天实际完成了什么；
• 现在卡在哪里；
• 明天坐到工位后，第一步做什么。

不用写长篇复盘，也不用做复杂表格。很多拖延并不是因为不想干，而是第二天坐下来时，已经忘了昨天做到哪里。光是重新找文件、理解上下文、决定先做什么，就把启动的那点力气耗光了。提前写下第一步，相当于给第二天的自己留了一个接口。第二天坐下来，不用重新思考，直接接着干。

五、项目验证期，先拿真实反馈，不要急着拆年度目标

7月17号的惠州线下组局交流，来了20个人，自由职业者、TK电商、TK做视频油管各个赛道的圈友都有。

现场我提问的环节：有圈友说每天事项规划的很满太多，A、B、C都想做，最后不知道先做哪个；有人被一件重要的事情卡了半个月，后面的任务也全都动不了。还有一位做AI建站的朋友，一台电脑开着AI执行任务，自己已经坐到另一台电脑前打游戏了。

戴戴在现场提到目标管理，说我这套方法上面缺个“总纲”：比如一年赚多少钱，再拆到每个月、每个客户和每天的动作。我当时听着觉得特别有道理。但回来改文档时，我还是把这一部分删了。不是目标没用，而是现场很多人都处在项目验证期。当产品、需求、渠道和转化方式都还没确定时，把目标拆得太细，很容易产生一种错觉：只要动作做够，结果就一定会出现。但新项目不是直线运动。你今天发多少内容、做多少动作，并不代表结果会按比例增长。需求会变，产品可能不成立，渠道也不一定给流量。

所以在验证期，我更愿意问自己三个问题：

• 我现在到底在验证什么？
• 当前最卡的地方是什么？
• 今天完成什么，能让我多拿到一点真实反馈？

到底有没有人需要、愿不愿意付钱、为什么愿意、为什么不愿意，这些问题先搞清楚。方向跑通以后，再做精细的目标拆解更有意义。

六、先减少环境里的打断，不要只靠自律硬撑

那天现场还有人提到，家里的打断特别多。刚进入状态，爸妈端着水果进来；思路走到一半，孩子跑过来喊爸爸。家人都是好意，但注意力一旦被切断，再捡回来并不容易。还有做饭、扫地、洗衣、喂猫这些事情。单独看都不大，却会不停地切走时间和注意力。

所以居家办公，不能只安排工作，也要安排好“居家”。能用扫地机器人、自动喂水器、洗衣机解决的，就尽量交给设备；不想买设备，也可以固定时间集中处理家务，或者和家人约定一段免打扰时间。

如果已经试过很多方法，还是发现自己在家根本坐不住，也别硬逼自己练自律。有人适合租工位，有人适合去自习室，也有人在咖啡馆里反而更容易进入状态。真正要做的，不是照搬别人的工作方式，而是找到自己最容易失控的地方，先改那个环境。有时候换个地方，比逼自己自律有效得多。

七、别看一天忙了多久，要看最后留下了什么

用这套一人公司生产系统，我从5月25号到现在，“潮生手记”发了20多篇原创。也上线了“不靠意志力的”微信小程序。

真正费劲的不是发稿，而是前面的整理。我需要对着AI一点点口述以前的经历：村里的事情、上学时的经历、工作中遇到的人、创业踩过的坑。有时候为了还原一个场景，我得使劲回忆：当时谁在场？说了什么？我那时候是什么感觉？以前没有AI的时候，我根本不敢想自己能持续写东西。我一直觉得自己文笔不好，选题、组织、持续输出，每一步都很难。AI没有替我经历这些事，也不能替我编造经历。它真正帮到我的，是把我口述出来的、散落的记忆重新串起来。

另外，“不靠意志力”小程序刚刚上线验证，能不能卖、能卖多少，目前还不知道；AI项目母机也还在整理，没有完全成形。所以我现在还拿不出什么特别漂亮的结果。但至少，几个以前只会停在脑子里的想法，已经被推到了能让别人看见、使用和反馈的阶段。这对我来说，比某一天坐在电脑前熬了多少小时更重要。

八、先连续试7天，再决定要不要长期使用

如果你也想试，不用先买一堆工具。找一个计时器，连续做7天就行。

时间点	只做这些
前一天收工前	写下明天唯一重要的任务，以及坐到工位后的第一个动作。
开工前	换掉睡衣，准备水和工具，把手机放远，退出电脑微信。
工作中	设置60分钟，只做一个任务。中途离开就暂停，回来继续。
完成一段后	休息、活动、回消息，再决定是否进入下一段。一天最多累计4段。
收工前	写三行：今天完成了什么、卡在哪里、明天从哪里接着做。
状态很差时	把标准降到30分钟，完成一个最低动作，不强行拉满。

7天以后，不要只看自己工作了多少小时。看看有没有留下能看见的成果，哪个时间段最容易进入状态，哪种打断出现得最多。找到最明显的问题，先改一个，再试下一周。如果一下搭完整系统太麻烦，可以先连续试7天。不要买很多工具，先用手边现有的东西。

九、一个月没有反馈，先检查方向，不要继续增加时长

这套方法解决的是工作失序，解决不了错误方向，也救不了虚假需求。如果你按这套节奏推进了一个月，还是拿不到任何反馈，不要第一时间责怪自己“不够努力”。先检查项目方向、用户需求、产品价值、内容渠道、定价和转化路径。很多时候，是方向出了问题，不是你工作得不够久。

我现在推进的三个项目，也没有全部跑通。小程序还在验证，公众号还在积累内容，AI项目母机也在慢慢成形。所以这不是什么成功学总结，只是我个人长期自由职业的经验积累，暂时找到的一套能长期用下去的工作方式。

写到最后：建立自己的工作秩序和节奏，比硬逼自己自律更重要

回到Ken哥最开始的问题：为什么一个人在家工作，干着干着就躺下了？

有时候确实是懒，有时候是状态差。但更多时候，是离开公司以后，原来由组织提供的节奏突然消失了，而你还没有给自己建立新的节奏。公司替你决定几点到岗、什么任务优先、什么时候交付，也用同事和会议帮你维持了一个工作环境。一旦出来单干，这些事情都要由自己重新设计。

我现在也不是每天都能做满4小时。最近线下组局活动多了，公众号也断更过；身体不舒服的时候，我也会少做一点。但至少，我不再默认白天可以随便拖，晚上再靠通宵补回来。工作结束以后，我可以心安真的去休息，不会一边玩，一边在心里骂自己今天又什么都没干够。

线下交流结束那天晚上，阿茂来找我要PPT，说想回去复盘。这不算什么了不起的反馈，但我还是挺开心。因为这些很具体、甚至有点笨的方法，对另一个正在独自死磕的自由职业者来说，可能真的有用。